集點減重法

集點送，這樣銷售手法在台灣社會還真的非常風行
從多年前松山-高雄機場每10分鐘就一個航次的年代
就連檳榔攤也可以買到機票，那時就有買10張送1張
到茶飲店買10杯(集滿10點)就免費送一杯，買雞排當然也能集點送
便利商店的集點送是最普遍的，有送公仔，也有送磁鐵
最經典的就是車友十方寫的 77 元的噩夢 有關 7-11 無嘴貓磁鐵的經典銷售手法

那這個集點銷售法跟我說的集點減重有什麼關係勒，別人是集點送，我是集點瘦
大家應該都聽過 運動333 簡單的說就是每週運動3次
每次超過30分鐘以上，心跳速並達到每分鐘130下為原則
只要持續的保持的運動333，每個月應該可以減重 2~3 公斤

把握這個大原則，每次運動心跳達到每分 130下並持續 30 分鐘算 1 點
從今天 11/16 開始，到 12/15 約四週，只要集滿 12 點就可以達到減重效果
那怎樣才算集到 1 點，我用手機上的 GPS + Sports tracker 軟體就可以記錄每次運動記錄
還好我現在夠胖，自己用心跳表測試過，只要達到快走以上程度，心跳就會超過 130
從今天開始只要我去健走，慢跑或騎單車，就會將運動記錄節錄下來
並且把達到標準的記錄傳到 My Flickr 供大家檢驗我的運動內容


集什麼點，就是這個運動記錄啦！


2009/11/16 晚上，體重 97.3kg

我準備採取照吃照喝的飲食習慣，不會做任何的節食動作，想證明只靠運動能否減重
今天運動玩洗玩澡，只穿短褲+T恤量得的體重是 93.7kg，希望下個月能夠順利集滿12點
再以相同的穿著及體重計測量，希望到時候能瘦幾公斤，證明這個 333 真的有效，加油！

泳渡石門水庫

五月初同事告知公司單車社要組團參加泳渡石門水庫的活動，當時正開始恢復游泳，把這個3000公尺的長泳當成短期訓練目標也不錯，就請同事也幫我報名，也促成我這輩子第一次參加的游泳活動。

記得今年第一次游泳就在 Allen 壯遊西藏的前一天，兩人相約公司游泳池戲水，大半年沒有下水果然有差，才游60公尺左右就喘的不得了，當天我才游不到300公尺就跟 Allen 到小巨蛋喝咖啡聊是非，自此 Allen 與大良、姜薑、Jovi等愛V車友開始艱辛的西藏單車行，我也展開個人的了泳訓，準備挑戰石門水庫，練習兼減肥，一舉兩得。

直到比賽前平均每週至少游 2~3 次，每次看心情及當日身體狀況游 1200 ~ 3000公尺不等，同時我把自由式練得稍微像樣，可以一口氣游個3、500公尺不成問題，同時也抓到些訣竅，再也不會換氣時好像會沈到水裡的感覺，但還是只能單邊換氣，也無法辨別方向，不過希望能夠在這次的石門水庫驗收一下自己的自由式。


我的減肥場所~公司游泳池，人少水乾淨，重點每次只要20元


看這張就知道水有多乾淨


游泳池晚上的模樣

這次泳渡石門水庫的活動早上7:30要完成報到，預計開幕式完畢後8:30分正式下水，為了節能減碳且避免開太多車到了會場不好停車，就和同事相約在南崁相遇併車前往會場，當天早上佔了一下公司的便宜，搭早上5:30分免費交通車到南崁，車上穿著整齊制服要去機場上班的同事與我短褲還拿個魚雷浮標的裝扮成了強烈的對比，此時那些同事的心裡應該很按，他們早起去上班而我卻要去玩耍，Sorry 啦。

一切都很順利的到達石門水庫，同事幫忙報到領取大會要發的東西，其中赫然發現竟然連「空白泳畢證書」都先發了，真的很沒有誠意，雖然說這次活動是逍遙游不計時，但也不要隨便成這樣，感覺不舒服。也因為同行的同事之前沒有參加過類似的游泳活動，對於比賽流程比較沒經驗，以為準備好很快就可以下水游泳，因此我的防曬油只擦了上半部，頸部及肩膀擦完就了事，整個背部沒有一點防備，沒想到停車地點在石門水庫大壩下方，游泳的地點卻是在壩頂，需要搭接駁車前往，沒想到接駁車似乎是準備不夠，光排隊等車就花了30 分鐘，到達壩頂又採分批下水，大概又等了約莫20分鐘才正式下水，當天太陽又大紫外線又強，下水前背部隱約有灼熱感。



華航單車社壯游石門水庫


石門水庫大壩


精壯的明松 & 虛胖的 Bryan


泳客在提車場集結


停車場邊臨時搭建的更衣間


很沒有誠意的「空白泳畢證書」還沒下水就先拿到了~ 糟

09:00左右終於等到下水，所有泳客像下水餃般往水理跳，冰涼的湖水透通全身每個細胞好不痛快，就這樣桃園及部份台北縣居民喝的水就被 4,200 多人污染，開闊水域及夠深的湖水造就了很大的浮力，感覺游自由式臉部離水換氣的時間都比平常在游泳池時來的長，但因泳客太多很容易就撞到其他人，還有身上背的魚雷浮標也有點累贅，背帶與身體摩擦很不舒服，大部分的時間還是游蛙式，只有遇到前方空曠無人時才改換自由式。

剛下水時跟明松兩人一起同游，我游在他的前方開路，時而蛙式時而自由式，因為是不計時的活動，大家游起來都很休閒，跟之前比三鐵的氣氛不太相同，聽友人說比三鐵游蛙式時被後出發技術高超的選手直接從背上“騎“過去，這次石門水庫活動就少了這種肅殺的氣氛，總共3000公尺的距離看似不長，但以輕鬆游的速游起來也花了近 2小時才完成，大會規劃單趟 1500 公尺折返來回共 3000公尺，路線簡單明瞭，整體動線還算順暢，不過有人直接趴在浮標上慢慢游，享受這難得開放的水庫逍遙游，加上水庫的水還滿混濁能見度大約只有 1公尺左右，往往快撞到前方的泳客時才會突然發現兩人的距離已經這麼近，所以游起來還是會有點卡卡的。

風光明媚的石門水庫





石門水庫西碼頭下水處，熙熙攘攘的泳客準備下水
以上三張照片摘自於 http://tw.myblog.yahoo.com/kenting-lover/


過了折返點跟明松走失了，所以就依照自己的速度游，水面上除了大會的船及水上摩托車外，還有交通船經過，不時挑起湖面的水波，就好像海裡的海浪一樣，換氣時若剛好遇到波浪還會不小心喝到水，漸漸的終點從遠遠的一個小點變得越來越清楚，這次的泳渡活動也將進入尾聲，大約在 10:52 上岸，遊完後完全沒有疲憊感，隨手拿了大會準備的運動飲料再去沖水，獨自一個人搭上接駁車回到停車處，幾個單車社夥伴已經回到集合處，大家換裝完畢在樹下乘涼閒聊等吃便當，有人說到泳渡日月潭的活動都是破萬人參加，那會有多擁擠就可想而知，還是近近的參加石門水庫的活動就夠了，大家陸續回到集合點吃完便當大約中午各自開車回家，結束個人第一次的長泳活動，有機會明年再來。



後記
為了這次活動添購了新裝備，魚雷浮標，我還特別挑了一個最新款，可以在浮標上有個防水盒，可以放隨身的鎖鑰等小東西，另外還可以放瓶裝的礦泉水，有很多泳客看到這個新款的魚雷浮標還以為是我自己 DIY 挖的洞。



最後因為自己的疏忽，沒有徹底的塗抹防曬油，整個背部曬傷變成..............

注意，還有魚雷浮標背帶的痕跡

這算不算被詛咒

又來了，又來了 !!

昨天 6/23 中午跟同事外出吃午餐，很笨也很倒楣的竟然走路扭到腳踝，不知道這算不算是被詛咒，幾次我興沖沖的報名參加體育活動，並練習了好一段時間之後，在活動正式開始前都會無巧不巧的受傷，這次也不例外，跟同事相約 6/28 參加泳渡石門水庫 3 km的活動，從4月底開始就努力的練習，沒想到離活動前 5 天很倒楣的又受傷了，受傷當天不感覺非常的痛，為慎重起見還是去看了復健科，醫生說應該只是韌帶輕微撕裂或拉傷倒致發炎，只需要吃吃消炎止痛藥，然後再施以雷射、低週波及冰敷治療應該就沒有大礙，沒想到今天居然變得超嚴重，整個腳踝腫的跟麵龜一樣大，還痛到不良於行，這下恐怕來不及恢復參加 28 日的游泳活動，真是倒楣。


6/24 晚上拍的照片，右腳明顯腫脹，今天下班回家後幾乎是用爬的走上四樓


右腳腫到幾乎比左腳 Size 大 1 號，下班做完復健後右腳幾乎塞不進皮鞋裡


發生這種鳥事還真的不少次，最慘的一次應該是 2005 年 10 月的台東三鐵，跟同事相約參加生平第一次的三鐵比賽，沒想到在 8月底左右參加公司舉辦的籃球比賽，在爭搶籃板球跳起的過程中被對手側面衝撞，當場倒地，膝蓋外側嚴重受傷，西醫+針灸治療花了三個多月才漸漸恢復，自然也無法參加三鐵比賽，近3000大洋的報名費就白繳了。也是因為該次受傷休息了一段時間，膝傷恢復後跟 Allen 參加愛V的中社夜騎而認識愛V車隊的幫眾，進而加入了車隊。

再來是2007年的台東三鐵，這次可是召集了愛V的幾位隊友一起參加，但賽前依然是衰事連連，比賽前10來天的自行車練習先摔個狗吃屎，滿身盡是泥巴(請參閱公路車 off road 篇)當時身體雖然沒有受傷，但是接下來狂練自己的弱項跑步，搞到膝蓋受傷，比賽前幾天都無法再跑步，以致在正式比賽時這些跑步要用到的肌肉群整個弱掉，10公里路跑才開始就一路抽筋到底幾乎事走完全程，最後拿到個很難看得的成績，當然這次是自己的訓練方式不對而導致受傷，不過還好報名費沒白花，也跟愛V的同伴很過癮的在台東吃了玩了一大圈。


2007年台東三鐵比賽前騎車摔了一身泥

距離泳渡石門水庫還有 4 天，希望復健科醫生能夠有辦法讓我傷勢及早恢復趕上比賽，不然我 2 個多月來的練習都白費了，練的稍有眉目的自由式又沒機會驗收了，希望我 Po 出這篇文章後就能把霉運都趕走，運動傷害不要來。

爆頭遊戲

爆頭遊戲，好驚悚的標題，有這種遊戲嗎？答案是有的

曾經高踞網咖排行第一的線上遊戲CS(Counter Strike)絕對武力，狙擊手最厲害的秘技就是「爆頭」，顧名思義就是直接命中敵人的頭部，一槍斃命，不過這是在虛擬世界中的爆頭遊戲，在真實生活中有嗎？答案是肯定的，而且我還親身體驗過，那就是「漆彈遊戲」，一種會讓人玩上癮的自虐遊戲。

先介紹「漆彈遊戲」是啥，漆彈就是一種裡面裝漆的彈，放到空氣槍裡面去射。玩槍戰的時候要換上迷彩衣，還要戴上保護眼睛跟臉部的面罩與頭盔。近距離被漆彈打到會滿痛的，身上會留一個印，直接打到眼睛的話應該是會瞎掉吧，所以玩的時候千萬要帶面罩啊。

一般漆彈場提供的任務場地也很多變，從建築掩體、草原到叢林往往都有，打漆彈就是兩邊互射，但是可以有很多變化，比方玩一邊攻一邊守的攻堅戰、兩邊互攻的遊擊戰、或是搶旗搶寶的任務戰。

在公司同事的邀約來到八里左岸的世紀帝國漆彈場，今天大人小孩共來了20人，參加漆彈遊戲的有10男3女加2位小朋友，除了一個男生之前有玩過外，其他都是第一次接觸這項遊戲，先換上漆彈場位大家準備的迷彩服，離上次穿迷彩服已經近11年，身材早已完全走樣，穿上最大Size的上衣竟然還有點緊，真的該要忌口減減肥了。

著裝完畢大家到大樹下的板凳排排坐，聽助教解說各項裝備的使用方法，首先介紹槍枝的各部名稱及使用方式，漆彈槍構造很簡單，鋁合金的槍身上長了一個大大的塑膠漆彈匣，後端接一個黑色CO2壓縮氣瓶，靠氣壓將子彈射出，槍還有點重量，大約3公斤左右，小朋友拿久了可能會感到有點吃力，打開保險鈕就可以開始射擊，大致上用起來還順手，沒有什麼特別複雜的動作，助教唯二強調的是「比賽前槍口朝下」，「比賽中不要打開彈艙」以免子彈掉滿地，到時有槍沒彈在遊戲中只有挨打的份。

講解完攻擊武器接下來要說明防護措施，每個人都需要穿戴頭盔、面罩、手套及護頸，避免身體直接暴露於漆彈滿天飛的戰場而受傷，最重要的還是眼睛的保護，遊戲的全程嚴禁脫下頭盔及面罩，避免傷及靈魂之窗，身體遭受彈吻等多就是瘀青，還有恢復的一天，但是眼睛受到傷害可能就永不見天日了，打漆彈安全一點也不能馬虎。


迷彩服好像有遮肥的效果


和裝狠的Cynthia合照


勇士們


家屬入列

接下來射擊教練兼裁判豋場，跟大家講解今天比賽方式，由於大多數的人都是第一次打漆彈，為了讓大家玩的盡興刺激，採「爆頭制」就是被漆彈打到面罩或頭盔才算「陣亡」，每個隊員150發子彈，分為紅藍兩隊，不限時間，可以超越場地中線，就是可以跑到敵營近距離射擊，但先決條件是進入敵營前沒被「爆頭」，戰到一方所有隊員都「陣亡」判定輸贏，因為這樣的比賽比較緊湊，而不是身體中彈就出局，這樣還沒完過癮就要下場，因為要擊中頭部才出局，這樣大家也可以鍛鍊槍法，練習準度，只要子彈沒打完的人就可繼續打下一回合對抗，這就是今天的比賽規則；簡單的分成紅隊8人，藍隊7人，我被分在紅隊，紅藍兩隊分批領取裝備，戴上頭盔、面罩及護頸，領槍裝彈，準備開始今天的爆頭大賽。


戴「Scott」上面罩


著裝完畢


填裝彈藥


擺個帥氣的Pose(戴眼鏡的人也不必摘眼鏡直接帶上面罩，無須擔心比賽時看不到)


藍軍堅強的陣容


紅軍的陣容也不差


比賽場地一景，兩隊分據場地兩端，利用地面障礙物掩護前進，攻擊對方隊員

第一場開打，雙方將槍支放到各自的陣地，兩隊隊員到場地中央集合相互抓住對方雙手，待教練號令比賽開始，才可跑向各自陣地取槍開戰，因多是第一次比賽沒有經驗，雙方皆無戰術，就是傻傻的守在各自的陣地，也不太敢往前衝，蹲在掩體後方，看到距離頗遠的敵人露出目標才出槍射擊，漆彈槍的射程並沒想像中的遠，看的但到打不準，在射擊敵隊的同時，亦被敵軍距我較近的隊員鎖定，我ㄧ探出頭就有子彈飛過來，可是我又看不到射我的人，此時準備轉移陣地，正想探頭視看敵軍位置，突然「ㄆㄤˋ」的一聲，鋼盔左側中彈，我被爆頭啦，才打10幾發子彈就陣亡了，高舉雙手移動到場地邊休息，幫其他隊友加油，此時就聽到雙方陣亡的隊員叫「這邊這邊~~~左邊還有一個~~~小心右邊~~~前面有一個衝過來了~~~小心~~~」，就在氣槍射擊聲及雙方叫囂聲中來到最後一對一的PK，兩軍短兵近距離交鋒，最後藍軍隊員被擊中面罩，紅軍險勝，結束了第一場混亂的戰役。

兩隊換邊再戰，有了第一次經驗，要搶得先機就得越靠近敵營，先佔有利的攻擊位置，我們這隊有個現役的軍官，在他的指揮下也有簡單的戰術，分為左中右三路先鋒部隊，主力隊員3名負責以火力掩護先鋒部隊搶進有利進攻位置，剩下一個女生及小朋友作為後方支援，我被分配到中路先鋒部隊，這次比賽兩隊不再中場先集合跑回陣地取槍，從各自的陣地完成佈陣後，待裁判開始信號響起各自搶進有利進攻位置。


戰場示意圖，紅點為紅隊隊員，藍點為藍隊隊員，灰色為掩體(塑膠桶+輪胎)

第二回合開始，依計畫先搶到前排中央的掩體，3名在主力部隊火力掩護下，順利往前挺進搶到場地中央的大型掩體，因場地很寬，多數參賽者只注意正前方而忽略了兩側的敵人，果不期然敵方兩側隊員還只挺進到第二排掩體，只看到我方後排兩側的隊友，完全沒發現我已經埋伏在正中央，移動到掩體左邊敵人完全沒發現我，大約用了5發子彈打到敵人的頭盔，回到右側，敵軍一樣也沒只注意正前方的敵人也沒發現我，發射幾發但沒友直接命中，但敵軍似乎發現右前方有敵人而縮回掩體，但我佔的位置實在太好了，趁勝追擊打到他的面罩，這樣幹掉兩名敵方隊員~~~爽；正自鳴得意以為佔到絕佳攻擊位置，趴臥在此伺機攻擊敵軍，但因剛才的一波進攻暴露了自己的位置，沒想到敵人直接衝到我正前方，將槍伸過鐵桶上方直接攻擊我，後方對有提醒我才反應過來，把槍伸出鐵桶亂射一通，最後還是被敵軍爆頭，又陣亡了，後方的隊友衝出來與敵軍近距離激戰，最後也被擊斃，身上還多挨了幾槍，我們兩人只好到兩場地兩側當啦啦隊，最後我方還是很神勇的拿下第二場勝利。

目前為止我身上還沒遭到彈吻，對手都很準的打在我的頭盔和面罩上，所以身上不覺得痛；接著換場地進入第三回合，這次的場地較為狹長，掩體是以大型水泥製水管頂上+沙包為主，還有木頭釘置有縫隙的牆，就是守方躲在牆後可以把槍架在空隙攻擊，但攻方看的到敵人卻很難打的到那種籬笆，這次進攻先躲在水管後，因為高度太低，必須趴臥在地上才會有掩護效果，接著利用匍伏前進到一個掩體，把當兵新訓中心學的招數都使出來，當兵沒機會體驗戰鬥教練，現在總算有機會感受；抓到一個目標猛攻，好像已經打中敵人的頭盔，裁判似乎沒有宣告該員陣亡，正想退回掩體後方時，因在這個位置逗留太久位置已經暴露，幾顆漆彈就往我身上招呼，一顆擦過鞋子，一顆打中手臂，最後一發正中胸前鎖骨旁，前兩場都能全身而退沒留下任何傷痕，第三場卻連中三發，正慶幸還沒出局準備進行下一波進攻，無奈位置已被敵方鎖定，才一探頭就被射中頭盔出局；被教練引導至場邊等待，有敵軍以為我還沒陣亡，又朝我這邊射擊，趕快鑽出安全網到場外休息，要不然又要多挨幾槍，最後我方展現精鍊的戰技，再度殲滅藍軍。

打完三回合已有2人彈盡援絕體力不支退出比賽，剩下的人繼續打第四場，這次再度搶得先機佔得前排位置，但由於這個場地比較狹長不夠寬，因此無法形成優勢射擊角度，再次躲到水泥管後方射擊，但始終抓不到敵人的位置，轉移陣地躲到前述看的到打不到的木牆後伺機攻擊，發現正前方敵方的木牆後也躲著一個敵人A君，在牆後忽左忽右的想要攻擊我方，我看機不可失一陣猛攻，但子彈始終無法穿越縫隙朝敵人頭上打，就這樣在牆上留下一排排的彈痕，也因此浪費很多子彈，比賽結束後就A君表示他早就沒有子彈了，用這個欺敵戰術來浪費我方的子彈，真的讓他奸計得逞，在擊斃A君前把子彈打完，還好我的隊友很爭氣，終於還是把他幹掉，最後敵方只剩一個女生躲在敵方最後戰線做垂死掙扎，甚至最後已經沒子彈都不知道，還跟人近距離交戰，我隊友還閃閃躲躲孰不知敵人已經沒子彈，最後另一位神準的隊友把這個女生解決了，紅隊取得四連勝的佳績。

最後兩隊集合由助教引導離開比賽場地，教練帶還有子彈的人去打固定靶將子彈消耗完，其他人回到場外集合，檢視今天的「戰果」，每個參賽者身上多少都有留下彈汁或傷口，大家相互拍照留念，留下不少慘烈的相片，結束今天的漆彈比賽，換裝完後大家一起往烤肉區出發，享用店家準備的烤肉餐。


教練與助教們做最後解說，準備開戰


滿身彈汁離開賽場




穿過面罩的通氣孔，每個人臉上或多或少留下「彈汁」


看，是誰打的


手臂上的戰果


藍隊女生小腿中彈黑青


我的戰跡


迷彩服後的傷痕......Cool

漆彈比賽真是一項刺激的活動，槍林彈雨的環境讓人情緒激昂，透過團隊合作可以培養隊友間的默契，這次只玩了爆頭制，只要稍稍改變比賽規則，就會有更多不同的樂趣，只要依照教練的指示，這是一項安全又有趣的團體遊戲；雖然只是第一次下場，下次有機會我還會參加，找個週末，喲喝三朋好友一起上戰場，發洩一下壓抑已久的不滿情緒吧！